Hoy venimos con una propuesta que, si bien no es fácil de ejecutar, es potentísima para lograr mejorar tu trepa de cuerda en términos de fuerza y potencia especial, así como de aumentar tu capacidad de seguir aplicando esa fuerza durante más tiempo, sin dejar de lado aspectos coordinativos.
«El Yoyó», otra forma de entrenar la cuerda.
A menudo encontramos opositores que no logran encauzar la fuerza y la potencia que son capaces de generar, en una trepa de cuerda efectiva, continua y con la velocidad de avance lo más constante posible. Y muchas veces (por no decir casi siempre), vemos que una vez más la filosofía convencional está centrada sólo en la fuerza.
Pero la realidad es, que la trepa de cuerda posee un componente de Fuerza-resistencia muy marcado, por no hablar de las habilidades coordinativas que será motivo de otro artículo.
Pero antes de adentrarnos en el ejercicio en sí, he de dejar claro que no es una propuesta para opositores que lleven poco tiempo en su preparación(aunque existe una variante para ellos), sino más bien personas que posean una trepa «decente» y quieran plantear un punto de inflexión en su progreso.
Dicho esto, vamos con el ejercicio del «yoyó» para la mejora de la trepa de cuerda en bomberos.
Este ejercicio consiste en integrar avances y retrocesos dentro de una misma trepa con dos objetivos primordiales:
- Añadir un esfuerzo «pliométrico» a la trepa, lo cual mejorará nuestro perfil de potencia especial para ello. Si añadimos en nuestras trepas ese componente pliométrico del que hablo(incluir una variante que nos obligue a realizar un ciclo de estiramiento-acortamiento fuerte), podremos lograr un aumento de la propia potencia, puesto que obligamos a que la activación de fibras por inervación de nervios aumente, así como mayor implicación tendinosa que nos ofrezca ese componente elástico de la trepa.
- Mejorar la duración del tiempo en que eres efectivo al aplicar la fuerza, es decir, tu fuerza resistencia. Esto lo conseguimos por la sencilla razón de que somos capaces de cubrir más metros trepando en una misma tirada, evitando el componente del «miedo» si tuviésemos que entrenar la fuerza resistencia con trepas de 7, 8 ó 9 metros.
Cómo ejecutar el «Yoyó» para la trepa de cuerda en la preparación Física del Bombero»
Es algo muy sencillo aparentemente, pero para lo que se debe poner mucha atención a la hora de ejecutarlo. Esto es, al realizar cualquier trepa de cuerda dentro de tu preparación Física para Bombero, avanza siempre con un número par de brazadas y añade descensos controlados y lentos con un número impar de brazadas. Ejemplos: 2 avance-1 retroceso, 4 avance-3 retroceso, etc…
Te darás cuenta que justo en el momento en que desciendes reteniendo el peso y llega el momento de volver a avanzar, la aplicación de fuerza es bestial, más aún si el cambio se realiza con la mayor intención de velocidad de ejecución posible; músculos y tendones tendrán que ponerse de acuerdo para dar la talla.
Pero, ¿cuando parar de realizar el yoyó dentro de una misma trepa?. Muy sencillo: Cuando el cuerpo dé señales, esto es, cuando sea muy difícil seguir pero aún tengas algo de capacidad para hacerlo… recuerda que una retirada a tiempo, muchas veces es una victoria(más no es mejor). la misma premisa se aplicará para el número de trepas a realizar, manteniendo unos mínimos haz mucho caso a tu cuerpo y sobre todo a la perdida de técnica, es el mejor indicativo.
Es muy posible que sea algo difícil realizarlo junto con la ejecución técncia correcta(tanto en el avance como en el retroceso), por esto recomiendo comenzar primero sin utilización de la técnica de caderas ni piernas, así tambión ponemos algo más de énfasis en la mejora de la fuerza pura de tracción en brazos.
Espero como siempre que el consejo sea de tu utilidad y que, después de un tiempo prudencial de práctica, puedas comentarme lo bien que te ha ido, estaré encantado de saberlo.
Hasta el próximo vídeoartículo.
Se esperan comentarios y peticiones sobre temas de interés para vosotros.
Recuerda… Más no es mejor, Mejor es Mejor.
Atentamente
Manolo Jiménez – PFBomberos
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